Stimuler ses neurones

Dernière mise à jour : 23 mars 2021

Le confinement est peu propice à la stimulation du cerveau. Nous vous expliquons comment le maintenir en forme !


Faire travailler le cerveau pour le maintenir jeune, ce n’est pas une blague ! Les récentes études en neurosciences ont identifié des moyens de protéger nos capacités cérébrales des maladies dégénératives (notamment Parkinson, Alzheimer…) et de ralentir l’effet de l’âge sur notre cerveau. Voici des pratiques et des habitudes simples, que vous mettez très probablement déjà à l’œuvre dans votre vie, sans le savoir  :


La méditation  : des chercheurs et neurologues ont analysé le cerveau de moines méditant. Ils ont découvert que leurs cerveaux étaient beaucoup plus actifs et que certaines zones étaient davantage stimulées que dans les cerveaux de non-méditants.


L’apprentissage  : lire chaque jour, apprendre (parler une nouvelle langue, jouer d’un instrument de musique, développer sa culture), réfléchir (jeux tels que les mots croisés, le sudoku ou l’énigme des 5 maisons d’Einstein) permet de faire travailler son cerveau pour qu’il conserve (et même améliore) ses facultés.


La nouveauté  : la surprise, la découverte, l’aventure… sortir de sa zone de confort stimule nos fonctions cérébrales.


L’exercice physique  : l’exercice physique apporte davantage d’oxygène à notre cerveau et favorise l’équilibre de nos neurotransmetteurs. De plus, le sport favorise la sécrétion d’une hormone (le BDNF, pour « Brain-Derived Neurotrophic Factor ») qui protège nos neurones.


L’alimentation  : des aliments vedettes renferment des molécules particulièrement protectrices : le brocoli, le raisin (d’où le fameux ‘french paradoxe’ de la consommation protectrice du vin, à petite dose de préférence), le thé vert, ou encore le curcuma (la curcumine). Sans oublier les Omega-3 (huile de colza, graines de chia, œufs bio avec la mention « Omega 3 »).


Malle d’Aventure vous propose une routine quotidienne pour entretenir votre cerveau :

  1. Commencez par une pratique de la méditation pendant 10 min au réveil. Nous avions écrit un article dédié pour vous présenter les bienfaits de la méditation.

  2. Installez-vous confortablement avec un bon livre, même si l’appel du smartphone est fort. En lisant, nous effectuons une reconnaissance visuelle des mots puis nous les interprétons en émotions, en souvenirs. Le cerveau tout entier est alors stimulé et en interaction, comme l’explique Idriss Aberkane dans son livre Libérez votre cerveau, Editions Robert Laffont (2017).

  3. Pour finir la matinée, apprenez ou approfondissez votre niveau d’anglais avec le British Council.